Hvad er mindfulness

Mindfulness er en måde at leve på, hvor man lærer at være tilstede i nu'et.  Man er nærværende og opmærksom på det, der sker lige nu.

Man kan lave små mindfulnessøvelser/meditationer, hvor man går fra hovedet og ned i kroppen, så man på denne måde træner at slippe sine tanker og mærke sin krop.

Meditation/mindfulness er en rigtig god ting at implementere i hverdagen.

Her er nogle af de mange fordele, det giver:

- Reducerer stress og angst

- Øger din selvindsigt

- Forbedrer kreativiteten

- Øger din koncentration

- Øger din empati og medfølelse

- Forbedrer din søvn

- Forbedrer dit immunforsvar

- Giver ro, harmoni og balance

Workshops mindfulness og Skovbad

Jeg har i foråret 2022 gennemført en fysisk workshop med mindfulness for max 8 deltagere. Workshoppen foregik over 4 aftener fra 18.30 til 19.30 og den vil blive gentaget til efteråret 2022.

4. gang blev afholdt som en mindfuld gåtur i Rold Skov med elementer fra SKOVBAD indraget.

Det var en fantastisk tur som blev nydt af både deltagere og jeg selv.

Jeg kommer fremadrettet til at arrangere ture med "Skovbad" - hold øje med min Facebook side Healing & Helse By Heart for nærmere info.

Skovbad

Skovbad stammer oprindelig fra Japan, og her anvender man det i flere sammenhænge, bl.a. ved at lægen kan vælge at ordinere det, som et middel mod stress.

Når vi går i naturen med alle sanser åbne, er det kilde til healing, balance og energi.

Et skovbad handler derfor ikke om vand, men er en guidet gåtur, hvor du åbner dig op for skoven med alle sanser, og på den måde "bader" dig i disse indtryk og den atmosfære, der er tilstede.

Naturens mønstre

Jeg guider dig undervejs og fortæller også ting om naturen, som du måske ikke lige har tænkt over, fx at naturens mønstre gentager sig overalt. På træer, i blade, på grene, i havets bølger osv.

Videnskaben har bevist, at disse uendelige mønstre (fraktaler) i naturen virker afslappende uanset hvilket indviklet mønster vi ser.

Vi er indstillet til at reagere overfor fragtaler, og det kan bringe vores stressniveau ned med op til 60%.

-----

Der er så mange muligheder for at hente "hjælp og healing" i naturen, og et skovbad er en fantastiks måde at opleve naturen på med helt nye øjne, ører, næse, mund, hænder og fødder Jeg synes, det er fantastisk alt den “hjælp” vi kan hente i naturen, når vi er bevidste og nærværende.

Her er udtalelse fra en af deltagerne på workshop om mindfulness inklusive mindfuld gåtur med skovbad:

"Jeg deltog alle 4 gange i workshoppen.

For mig var programmet helt perfekt. En god balance mellem teori, praktiske øvelser og erfaringsudveksling med de øvrige deltagere.

Jeg vil selv arbejde videre med mindfulness ifbm. spisning og gåture og forsøge at have en mindful oplevelse hver dag.

Tidspunktet passede mig fint. Senere på dagen ville jeg være for træt til at fokusere og tage ny viden ind. En time er også helt perfekt for mig. Jeg har tænkt på om det kunne være en ide at lave en øvelse indledningsvis, som man så igen kunne lave ved afslutningen, så man kunne sammenligne de to oplevelser - Men jeg er så tilfreds med kurset som det var

Jeg kunne godt tænke mig at deltage igen, da jeg har svært ved at fastholde fokus på egen hånd og det styrker med fællesskab og kyndig vejledning, når jeg skal lære nyt.

Jeg vil uden tvivl anbefale workshoppen til andre af mange grunde: Lotte, du er en fantastisk formidler og din ro og hjertelighed mærkes tydeligt og giver en essentiel tryghed, der er basis for al udvikling. Der er et højt fagligt niveau, der formidles i et let forståeligt sprog, så alle kan være med. Det er et lille hold, hvilket - for mig - gør det nemmere at overskue deltagelse, da der er meget mere ro og nærvær og mulighed for at lære de andre deltagere lidt at kende. Det bliver hurtigt trygt og rart. Så er man dårlig til at passe på sig selv, og trænger du til omsorg, så tag på denne workshop og få 4 gange omsorg af Lotte og gruppen, samt nye redskaber med hjem, så du kan styrke din selvomsorg fremover. Det vil være min anbefaling."

Anonym deltager på workshoppen i juni 2022

CHOK OG TRAUMER

- KROPPEN HUSKER ALT

Chok og traumer kan sætte sig i kroppen - i vores nervesystem, som fastlåst energi.

Selvom det er påvist, at mindfulness og bevidsthedstræning er godt for os til at skabe indre ro og balance, er det ikke altid nok til at forløse de chok/traumer, vi har pådraget os.

Vores nervesystem er hele tiden på vagt, og kroppen husker alt;

Nogle gange kan det være en lyd, en duft, en bestemt vej vi kører eller andet, som minder kroppen, om det chok, der har sat sig, og så “antændes bålet” igen.

Få hjælp til at forløse chok, der har sat sig i din krop ved hjælp af en teknik, hvor vi benytter øjenbevægelser, visualiseringer og guidning.

Det er ikke alt, der kan klares ved terapi, selv om rigtig meget kan, - så kan det være, at det sidste, med at få hændelsen forløst i kroppen, er det, der mangler, og som jeg kan hjælpe dig med.

Et chok er kendetegnet ved:

• Det kommer uventet
• Fra en kant du ikke havde regnet med
• Du er alene
• Der er ingen udvej

Når du ikke kan hverken kæmpe eller flygte, fryser energien i din krop, og chokket rammer både psyken og hjernen.

Hvis vi sammenligner chokket med, at der antændes et bål i din krop i det øjeblik du får chokket, så er det nemmere at forstå, hvad der sker i kroppen.

Næste gang du møder noget, der minder om det, du oplevede, da du fik chokket, det kan være en lyd, en duft, en energi, et ord, nogle der råber eller andet, - så reagerer kroppen!

Vi kan sammenligne det med, at der bliver ”lagt mere brande på det bål, der blev antændt første gang, du fik et chok, og så blusser bålet op igen, når kroppen tror, der igen er fare på færde.

Nogle oplevelser bliver husket som farlige og vi kan let få dannet os en holdning til

• At jeg ikke kan være sammen med mange mennesker
• Jeg er sådan en, der ikke kan holde taler
• Jeg er sådan en, der ikke er så god til at sige fra
• og mange andre ting/situationer, vi tror vi ikke kan håndtere

Chokket kan være alt fra;

• Et angreb fra en relation, du ikke havde set komme
• En person, der råber dig ind i ansigtet
• Et biluheld
• Dødsfald
• Sygdom
• Mobning
• Du oplever at blive ignoreret

Et dyr ville ryste chokket af sig, - det gør dyr, når de oplever noget træls - måske kan du se en hund for dig, som ryster hele kroppen igennem. Når dyret har gjort det, har de lagt hændelsen bag sig, men det får vi mennesker ikke gjort. Hvis vi ikke får ”taklet” chokket - får det rystet af os igen, kan vi få nogle af de samme symptomer som ved stress;

• Tankemylder
• Søvnproblemer - du kan ikke falde i søvn - eller du vågner efter 2-3-4 timers søvn og kan ikke sove igen
• Let til tårer
• Spændinger i nakke og skuldre
• Hovedpine
• Humørsvingninger

Jeg har været på en uddannelse, hvor jeg har lært en teknik til at løsne op for den fastlåste energi, der sidder i kroppen.

Det gør  jeg bl.a. ved hjælp af øjenbevægelser, visualiseringer og guidning undervejs, for på den måde, kan du løsne op for den energi, der er frosset fast i kroppen, som gør oplevelsen til fortid, og du slipper dele af den igen.

Her kan du læse om min egen oplevelse af forløsning af chok i forbindelse med mit kræftforløb:

Min fortælling

om CHOK- OG TRAUMEFORLØSNING

på egen krop:

Da jeg i foråret 2022 var på kursus i chok og traumeforløsning, var det efterhånden blevet sidst på kursusdagen, og vi skulle afslutningsvis forløse chok på hinanden.

Jeg spurgte min makker, om det var ok at arbejde med at få forløst chokket fra min kræftdiagnose. Jeg regnede med, at jeg var kommet mig over chokket, da jeg har arbejdet intensitv med at slippe det igen, men jeg blev klogere - for kroppen husker alt.

Da vi gik i gang med behandlingen, fandt vi frem til, at jeg ikke bare havde fået ét chok, men hele TRE!

Det første chok fik jeg da jeg modtog telefonopkaldet. fra hudlægen. Jeg gik ude i Rold Skov med min hund og havde overhovedet ikke set det komme. Det chok, kunne jeg, når jeg nu mærkede efter, finde i mit solar plexus (lige under brystet), hvor det føltes, som en stor fast klump.

Chok nummer to var da jeg skulle fortælle det til min mand. Jeg kunne mærke, det sad i min hals om en stor klump - som om, der var noget, der var rigtg svært at fortælle - noget der ikke ville ud.

Det tredje chok var, da jeg skulle fortælle det til mine børn. Det var der, det gjorde allermmest ondt, for det sad i hjertet. Det var meget følsomt, og jeg græd og græd og kunne slet ikke stoppe. Jeg kunne mærke, det var godt at få arbejdet med det - godt at græde og få det løsnet, og det er ofte også en del af behanddlingen.

Så selv om jeg troede, jeg havde fået det hele forløst, var der masser af issues der sad tilbage i min krop.

Kroppen husker...

Jeg var heller ikke klar over, at chokket havde sat sig 3 steder i min krop. Det var først, da vi begyndte på forløsningen, det gik op for både mig og min makker, der arbejdede med mig, at der faktisk sad 3 store chok, som jeg skulle have forløst, men jeg kunne mærke, det var en stor lettelse for mig, at få arbejdet med at få det sluppet fra min krop.